Limonada Detox Seca Barriga

15 Maneiras De Potencializar Seu Metabolismo


Se preparando para o grande dia! O percurso da São Silvestre não é nada simples, desta forma, ao decidir participar da prova, você precisa se conscientizar de que terá de conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, tem que convir sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional para te amparar a fazer o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te cooperar com uma dieta especial. É significativo iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais acentuado pra novembro e dezembro.


Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a etapa final do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, pois elas levam muito tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.


No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, já que você podes constatar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.



Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.



É primordial entrar cedo para tocar um recinto na frente. A largada acontece pela Rua Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


Vida Plena Com Saúde E Bem

É primordial cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária neste começo de prova. Atenção assim como nas passadas para preservar joelhos e pés no decorrer do declive. Ao encerramento da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas na São Silvestre, e segue desse jeito até o final. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique ligado com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.


A avenida mostra uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura neste trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar de novo na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente tem que ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar sua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você de imediato participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *